Folsyre er en af de små ting, der kan gøre en vigtig forskel på babyrejsen. Men vidste du, at du faktisk bør begynde at tage folsyre allerede, når du planlægger at blive gravid?
Det korte svar: Tag 400 mikrogram folsyre hver dag fra graviditeten planlægges og gennem de første 12 uger af graviditeten.[1] [2]
Det betyder, at folsyren gerne må flytte ind på badeværelseshylden, før graviditetstesten overhovedet har fået chancen for at vise to streger.
Hvorfor er folsyre vigtigt?
Folsyre er et B-vitamin, som spiller en vigtig rolle, når barnets centralnervesystem udvikles. Et dagligt tilskud før graviditeten og i den første del af graviditeten mindsker risikoen for neuralrørsdefekter. Det er sjældne, men alvorlige medfødte misdannelser i barnets hjerne, kranie eller rygmarv.[1] [3]
Tidspunktet er vigtigt, fordi neuralrøret udvikles og lukker meget tidligt. Lægehåndbogen beskriver, at lukningen begynder omkring dag 22 efter befrugtningen og er afsluttet omkring dag 29. Det er omtrent samtidig med, at det for mange først bliver muligt at få en positiv graviditetstest.[4]
Derfor er folsyre ikke kun noget, man skal tænke på, når man allerede er gravid. Det er i høj grad også relevant i perioden, hvor man prøver at blive gravid.
Folsyre, folinsyre eller folat?
Du kan møde flere forskellige ord på pakker og hjemmesider: folsyre, folinsyre og folat. I de danske sundhedsanbefalinger bruges ordene tæt på hinanden, mens folsyre er den betegnelse, du oftest møder i rådet om kosttilskud.[2]
Det vigtigste er ikke at fare vild i navnejunglen. Kig efter, at dit tilskud giver den anbefalede mængde på 400 mikrogram om dagen, medmindre din læge har anbefalet noget andet.
Hvornår skal du begynde, og hvor længe skal du fortsætte?
| Hvor er du på rejsen? | Den generelle anbefaling |
|---|---|
| Du planlægger graviditet | Tag 400 mikrogram folsyre dagligt. Patienthåndbogen beskriver opstart tre måneder før graviditeten som optimalt.[2] |
| Du er gravid i uge 1 til 12 | Fortsæt med 400 mikrogram folsyre dagligt.[1] [3] |
| Du er længere end uge 12 | Den særlige folsyreanbefaling gælder de første 12 uger. Ifølge Lægehåndbogen er der ikke risiko ved at fortsætte med folsyre resten af graviditeten, eksempelvis som del af en graviditetsmultivitamin.[4] |
Hvis graviditeten kom som en overraskelse, og du ikke nåede at tage folsyre på forhånd, er der ingen grund til at slå dig selv oven i hovedet med vitaminæsken. Begynd på det anbefalede tilskud, og tal med din læge eller jordemoder, hvis du er i tvivl om, hvad der passer til dig.
Kan du få nok gennem maden?
Folat findes naturligt i blandt andet grønne grøntsager, broccoli, appelsin, kornprodukter og flere andre fødevarer.[2] En sund og varieret kost er vigtig både før og under graviditeten, men sundhedsmyndighederne anbefaler stadig et dagligt tilskud på 400 mikrogram i den relevante periode.[1] [3]
Kort sagt: Spis gerne de grønne sager, men lad dem ikke stå alene med hele folsyreansvaret.
Hvad med en graviditetsmultivitamin?
En multivitamin målrettet gravide kan være en praktisk løsning, fordi den kan samle flere af de vitaminer og mineraler, der anbefales i forbindelse med graviditeten. Folsyre kan ifølge Sundhedsstyrelsens råd tages enten som en særskilt folsyretablet eller som del af en multivitamintablet.[3]
Det er dog mere præcist at sige, at en graviditetsmultivitamin kan dække flere af de særlige behov, end at den automatisk indeholder alt, alle gravide har brug for. Tjek derfor altid deklarationen. Under graviditeten lyder de generelle anbefalinger også på 10 mikrogram D-vitamin gennem hele graviditeten, 40 til 50 mg jern dagligt fra uge 10 og eventuelt calcium, hvis du ikke får nok gennem kosten.[1] [3]
Jern og calcium kan skulle tages separat, fordi mængden i en multivitamin ikke nødvendigvis svarer til anbefalingen. Undgå samtidig at kombinere flere forskellige kosttilskud uden at kontrollere den samlede dosis. Mere er ikke automatisk bedre.[4]
Skal nogle tage en højere dosis?
Nogle kvinder kan have behov for en højere dosis dagligt på grund af særlige risikoforhold eller behandling med bestemte lægemidler. Husk dog, at en højere dosis end den almindelige anbefaling bør ordineres af en læge.[2]
Tal med din læge, hvis du tidligere har været gravid med et barn med neuralrørsdefekt, hvis du eller din partner selv har en neuralrørsdefekt, eller hvis du tager fast medicin og er usikker på anbefalingen.
Den korte version
Folsyre er især vigtigt før graviditeten og i de første 12 uger, fordi barnets hjerne og rygmarv udvikles meget tidligt. Tag 400 mikrogram dagligt fra du planlægger at blive gravid. En graviditetsmultivitamin kan være en nem måde at få folsyre og flere andre relevante næringsstoffer på, men tjek indholdet, og vær opmærksom på, at jern og eventuelt calcium kan skulle dækkes separat.
En lille tablet. En nem vane. Og heldigvis én ting mindre at google klokken 23.47.
Artiklen er generel information og kan ikke erstatte individuel rådgivning fra læge eller jordemoder.